Magnesium on yksi tärkeimmistä mineraaleista, joita kehomme tarvitsee toimiakseen kunnolla. Se osallistuu yli 300 kehon entsyymireaktioon ja on välttämätön solujen normaalille toiminnalle. Mutta mistä saa magnesiumia? Tässä artikkelissa käymme läpi eri lähteitä, joista voit saada tämän tärkeän mineraalin.
Magnesiumin lähteet
Magnesiumia saa monista eri lähteistä. Se on yleisesti saatavilla monissa elintarvikkeissa, erityisesti vihreissä lehtivihanneksissa, pähkinöissä, siemenissä, täysjyväviljoissa ja merenelävissä. Myös joissakin mineraalivesissä on magnesiumia.
Joissakin tapauksissa ihmiset saattavat tarvita magnesiumlisää, jota saa apteekista. Tämä voi olla tarpeen esimerkiksi silloin, kun ruokavalio ei sisällä riittävästi magnesiumia tai keho ei pysty imeyttämään sitä tehokkaasti.
Elintarvikkeet, joissa on magnesiumia
Monet elintarvikkeet ovat hyviä magnesiumin lähteitä. Tässä on muutamia esimerkkejä:
- Vihreät lehtivihannekset: Spinatti ja muut vihreät lehtivihannekset ovat erinomaisia magnesiumin lähteitä.
- Pähkinät ja siemenet: Mantelit, cashewpähkinät, pistaasipähkinät ja kurpitsansiemenet ovat erityisen hyviä magnesiumin lähteitä.
- Täysjyväviljat: Täysjyväviljat, kuten ruskea riisi, kaura ja tattari, sisältävät runsaasti magnesiumia.
- Merenelävät: Kalat, kuten lohi, makrilli ja sardiinit, ovat hyviä magnesiumin lähteitä.
Magnesiumia saa myös joistakin hedelmistä, kuten banaaneista ja avokadoista, sekä joistakin vihanneksista, kuten perunoista ja herneistä.
Magnesiumlisät
Joissakin tapauksissa ruokavalio ei välttämättä tarjoa riittävästi magnesiumia. Tällöin magnesiumlisä voi olla hyvä vaihtoehto. Magnesiumlisät ovat saatavilla monissa eri muodoissa, kuten tabletteina, kapseleina ja jauheina.
Magnesiumlisää kannattaa käyttää lääkärin tai ravitsemusterapeutin ohjeiden mukaan. Liiallinen magnesiumin saanti voi nimittäin johtaa vatsavaivoihin ja harvemmin jopa vakaviin terveysongelmiin.
Magnesiumin merkitys keholle
Magnesium on välttämätön monille kehon toiminnoille. Se osallistuu muun muassa energiantuotantoon, hermoston toimintaan, lihasten supistumiseen ja luuston ylläpitoon.
Magnesiumin puutos voi aiheuttaa monenlaisia oireita, kuten väsymystä, lihaskramppeja, sydämen rytmihäiriöitä ja mielialan vaihteluita. Pitkäaikainen magnesiumin puutos voi johtaa vakavampiin terveysongelmiin, kuten osteoporoosiin ja sydänsairauksiin.
Magnesiumin saantisuositukset
Magnesiumin saantisuositukset vaihtelevat iän, sukupuolen ja elämäntilanteen mukaan. Esimerkiksi aikuisen naisen suositeltava päivittäinen magnesiumin saanti on 280 mg ja aikuisen miehen 350 mg.
Raskaana olevien ja imettävien naisten magnesiumin tarve on suurempi. Myös urheilijat ja fyysisesti raskasta työtä tekevät saattavat tarvita tavallista enemmän magnesiumia.
Magnesiumin puutoksen tunnistaminen
Magnesiumin puutos on harvinaista, mutta se voi johtua esimerkiksi yksipuolisesta ruokavaliosta, tietyistä sairauksista tai lääkkeiden käytöstä. Magnesiumin puutoksen oireita ovat muun muassa väsymys, lihaskrampit, sydämen rytmihäiriöt ja mielialan vaihtelut.
Jos epäilet magnesiumin puutosta, kannattaa ottaa yhteyttä lääkäriin. Magnesiumin puutos voidaan todeta verikokeella.
Yhteenveto
Magnesium on tärkeä mineraali, jota saa monista elintarvikkeista, kuten vihreistä lehtivihanneksista, pähkinöistä, siemenistä, täysjyväviljoista ja merenelävistä. Joissakin tapauksissa magnesiumlisä voi olla tarpeen.
Magnesium on välttämätön monille kehon toiminnoille, ja sen puutos voi aiheuttaa monenlaisia oireita. Magnesiumin saantisuositukset vaihtelevat iän, sukupuolen ja elämäntilanteen mukaan.
Jos epäilet magnesiumin puutosta, ota yhteyttä lääkäriin. Magnesiumin puutos voidaan todeta verikokeella.
